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怎样练双杠视频

2019-11-19 10:32:12作者:九五至尊网址-九五至尊手机版-九五至尊游戏网站

  (1)上杠时,收腹举腿翻臀,前上打腿展髋,压杠急振跟肩分腿坐杠。

  (2)滚翻时,屈臂用力提臀起,及时换握大分腿。

  (3)弹杠时,小腿屈伸弹压杠,用力撑杠早并腿。

  (4)转体时,后摆过杠分腿,纵轴转体换握撑。

  (5)下杠时,踢腿远伸展髋,脚尖带动转体,依次推杠换握。

  (1)抓好成套组合中的各组动作,主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐,支撑前摆转体180度挺身下。

  (2)在基本姿势上,重点注意腿的要求,除弹杠动作外,在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。

  (3)在身体和心理素质上,重点提高上肢、肩带和腹背肌力量,增强耐力,克服学生的害怕心理。

  (4)在能力上,使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。

  (1)要抓好单个动作的教学,提高单个动作的质量和熟练性,为掌握组合动作打好基础。

  (2)要重点抓好难点动作和新学动作,在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量。

  (3)要抓好素质练习,特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性。

  (4)要进行安全教育,加强安全措施,同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法,提高自我保护的能力。

  (5)培养团结互助,助人为乐,认真负责的精神和遵守纪律的良好习惯。

  (6)要提高学生的心理素质,增强完成组合练习的信心和勇气。

  成套动作的保护与帮助方法,具有多种方法综合运用的特点,要比单个动作复杂困难得多。在保护与帮助时,需要及时不断改变站位、变换手法,调整用力,同时,要求精神高度集中,对同学高度负责,方法准确熟练。此外,要根据练习者的特点和完成组合动作的情况,综合而适宜地运用单个动作的各种手法,帮助学生加速掌握动作。

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